Co zrobić aby

Mam 15 lat ćwiczę co dziennie około 2,5 godzin 1 godzina biegania i jeszcze powiedzcie co mam zrobić z mięśniami aby były jeszcze bardziej mocniejsze ćwiczę z hantlami około 1 godzinny potem brzuch 1,5 godzin jedna 17kg najbardziej chcę się dowiedzieć co mam zrobić z brzuchem z góry dzienksXD :) [...]

Info: 175 cm 73 kg 18 lat To właściwie nie jest dieta a jedynie luźny szkielet. Bardzo bym prosił o jego uzupełnienie (próbowałem sam, ale po prostu nie daje rady) 1 posiłek (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest [...]

[...] cm Waga: 62 kg Wiek: 18 lat Czy wiecie w czym tkwi mój problem? Może powinienem coś dokupić do tego? Mam nadzieję, że ktoś mi udzieli dobrych rad i wskazówek co powinienem zrobić żeby coś ruszyło bo to jest dość denerwujące, że ćwiczę, a efekty mizerne bo przez ten cały czas (7-8 mies) tylko 3-4 kg skoczyło -.- EDIT: u góry źle zrozumiałem [...]

[...] Udało się ją skorygować ćwiczeniami pleców na siłowni lecz też została mi jedna nieszczęsna odstająca tylko lewa łopatka :/. A wracając do hiperlordozy... potrafię zrobić spokojnie Martwy ciąg z ciężarem 130 kgx3 bez żadnego bólu kręgosłupa , przysiady 100kg x8 bez problemu , żołnierskie również jedyny problem to z tym aby utrzymać [...]

Siema, jak sobioe radzicie z brakiem profesjonalnego sprzetu? Mi za lawke sluza 3 taborety na ktorych sie klade, a jak chce zrobic skosna to pod glowe wkladam ze 3 - 4 poduszki:) A jako modlitewnik sluzy mi taka mala pufa, otwierana od gory. wkladam cos do niej aby ja napchac i aby klapa byla mniej wiecej pod katem 45 stopni. Jestem pewien ze [...]

[...] iż NIE DA SIĘ DOROBIĆ DOBREJ SYLWETKI PRZEZ WAKACJE i nazywają takich ludzi "sezonowcami" a tutaj forum SFD wysyła takie e-maile do nowych użytkowników... Ne zdążyłeś zrobić formy na wakacje ? Wykorzystaj nasze promocje i swój wolny czas i już dziś zacznij trenować. Dwa miesiące to okres zupełnie wystarczający aby widocznie poprawić swoją [...]

[...] (2 puchy) cykl 50 dni *DT: przed tren: porcja Crev. po tren: porcja Crev. *DNT: rano: Porcja Crev po południu: Crev Co myślicie o takich zestawach? Oczywiście po tym wszystkim, wziął bym potem Storm+Shock, lub jakieś inne mocniejsze suple, ale narazie tylko na tym planuję zrobić życiową formę Nie ma błędów w doborze? Wszystko by pasowało?

[...] kilo na strone aż do rekordu -odwrotnie, od rekordu w dół - wyciskanie 80% w kilku w miarę równych seriach - na pierwsze ćwiczenie rozpiętki aby rozgrzać klatkę i dopiero wyciskanie - albo wogóle nie wyciskałem na płaskiej przez miesiąc aby sobie "odpoczęły mięśnie" a skupiłem się na skosie (gdzie uzyskałem spory progres) co jeszcze mogę zrobić?

[...] rzeczy wtedy robię. Tak reasumując: *Zawsze o godzinie 17-20(Czas treningów) *Niezależnie do której śpię *Niezależnie ile śpię *Nocami spać mi się nie chce Co powinien z tym zrobić? Zgłosić się gdzieś? PS. Dodam że nie jadam dużo, dzisiaj przykładowo spożyłem aby 600 kcal-może to będzie miało jakieś znaczenie? Czasami trochę więcej tego zjem [...]

[...] ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby ćwiczenia były dość bezpieczne, gdyż będę ćwiczył sam i jako takiej asekuracji mieć nie będę (chociaż nad jakimiś łapkami asekuracyjnymi myślę, aby zrobić). Do wyboru mam: - ławeczka i stojaki - drążek - poręcze do pompek - obciążenia - gryf 180cm i 2 małe gryfy 40 cm.

[...] i dietami sałatkowymi zrzuciłem wagę do 100-ki w 6 miesięcy. Niestety dopadł mnie mały efekt YoYo, ale udało mi się do tej pory utrzymywać 115kg. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem od zmiany sposobu odżywiania. Nie jakieś drakońskie diety (tylko sałatki itp.) tylko zdrowiej: 1. Śniadanie - musli/nabiał/owoce/warzywa. 2. Drugie [...]

[...] mięśni? (bo tego nie chcę) *Jak długo wykonywać ćwiczenia aerobowe przed rozpoczęciem ABS? *Czy opłaca się w czasie treningu aerobowego wprowadzać kreatynę, czy może zrobić to w trakcie treningów ABS? albo czy w ogóle jest sens zażywania kreatyny? Z góry dzięki Pozdrawiam i życzę wesołych świąt :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]

[...] ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby zminimalizować spadki po cyklu zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy 1 kg i do tego kretynka w kapsułkach. Oczywiście także do cyklu metki dotłaczam witaminy i osłonki na wątrobę. A to moja dieta: Dieta dla osoby [...]

Witam, piszę tu aby się dowiedzieć co dla mnie by było najlepsze:) otóż mam 18 lat waga ok.100kg(wiem wiem dużo:) chciałem spaść z wagi ale pomyślałem iż mogę z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he trenowałem wcześniej tak o sobie w siłowni zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić [...]

Witam, od początku 2015r. planuję zrobić drugi cykl na kreatynie i zacząć brać przed treningówkę. Więc przed treningówkę potrzebuję taką żeby brać tylko w gorsze dni co nie mam za bardzo energii i przy naprawdę ciężkich treningach. Będę ją brał maksymalnie raz w tygodniu. Myślałem nad tą co myślicie? : Trec S.A.W. 200g [...]

Witam, potrzebuje pomocy co do cyklu Testoronu. Chodzi mi o to, aby troszeczke poszerzyło mnie w obręczy barkowej. Nie chcem brac całej kuracji z Deką, Metą itp, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej tylko na poszerzeniu w barkach. Czy takie coś ogolnie Testosteron da rade zrobic??a może polecacie coś innego??:) Na siłke chodziłem kiedys w [...]

[...] i postanowiłem nad sobą popracować. Kupiłem zestaw Kelton HOME HERMOD III + obciążenie 40kg. Mam pytanie, jakie polecacie wykonywać na nim ćwiczenia aby zgubić brzuch i zrobić rzeźbe? Czytałem już sporo tematów na forum, jednak jest tego dużo i zrobiła mi sie kołomyja Podsumowując będe wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi rad, jakie ćwiczenia [...]

Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]

[...] ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ oczywiscie rozgrzewka itd). No więc co mam zrobić, żeby znów tyć? Nie biorę żadnych odżywek (jedynie citropepsin brałem na apetyt ale już nie potrzebuję ;) ), może to jest problem? Bardzo bym chciał dobić do tych 70kg [...]

[...] bolące stawy kolana, łokcie, barki i do tego jesteście mi potrzebni. Oprócz diety zażywałbym Flexit Drinka w celu wzbogacenia diety oraz ćwiczyć, wzmacniać stawy. Chce to zrobić porządnie. Na okres tego testu wyrzucę wszystkie szkodliwe substancje które na pewno nie mają dobrego wpływu, a mogą szkodzić np. chipsy, napoje gazowane. (ogólnie [...]